Prvo, dobre vijesti! Uprkos šteti koju uzrokuje pušenje, vaše tijelo ima nevjerovatnu sposobnost da se samo izliječi. Prema vremenskoj liniji prestanka pušenja, vaš puls i krvni pritisak će se vratiti u normalu za samo 20 minuta nakon što ugasite posljednju cigaretu. To je zato što se hemikalije u vašoj krvi metaboliziraju i napuštaju vaš sistem.
Nikotin
National Cancer Institute navodi da cigarete sadrže više od 7.000 štetnih hemikalija koje utiču na vaše tijelo na razne poznate i nepoznate načine, a kada prestanete, prestajete unositi te hemikalije.
To, naravno, uključuje nikotin, komponentu cigareta koja izaziva ovisnost i podiže vaš krvni pritisak. To također uključuje ugljični monoksid, a nakon 8 sati od prestanka, nivo kisika se vraća u normalu jer CO2 napušta vaše tijelo.
Međutim, u ovom trenutku ćete vjerovatno žudjeti za cigaretom. Nakon 48 sati, nikotin napušta vaše tijelo i vaša pluća počinju čistiti ostatke koji su se tamo nakupili tokom vremena. U ovom trenutku, važno je razumjeti simptome odvikavanja od nikotina i ostati smiren – najintenzivnija žudnja će vjerovatno trajati između tri dana i sedmice.
Žudnja za nikotinom
Već je dobro poznato da je žudnja za nikotinom najčešći razlog neuspjelih pokušaja prestanka pušenja. Nikotin je snažna i zarazna droga koja mijenja stanje uma i utiče na tijelo na brojne načine.
Kako nikotin djeluje?
Nikotin potiče oslobađanje noradrenalina, koji kratkotrajno “budi” mozak i povećava fokus. Istovremeno utiče na druge moždane hemikalije, poput acetilholina i beta-endorfina, što može smanjiti napetost i dati osjećaj smirenosti, iako djeluje stimulativno.
Dugoročno, nikotin mijenja dopaminski sistem – dio mozga zadužen za nagradu i raspoloženje – zbog čega se može razviti navika i ovisnost.
Dakle, jednostavno rečeno, ono što se dešava vašem tijelu kada prestanete pušiti je da ova droga od koje ste postali ovisni više nije prisutna u vašem krvotoku. To uzrokuje promjene u hemijskom sastavu vašeg tijela, a najznačajnije u vašem dopaminskom sistemu.
Zauzvrat, to dovodi do žudnje za nikotinom koja uzrokuje širok spektar simptoma, uključujući letargiju, pa čak i depresiju.
Upravo ta dramatična reakcija na odvikavanje od nikotina otežava prestanak pušenja. U suštini, vaše tijelo i mozak očajnički žele ispuniti potrebu koju stvaraju adiktivna svojstva droge – stvarajući začarani krug koji mnoge ljude vraća cigaretama.
Koliko treba nikotinu da izađe iz tijela?
Nakon prestanka pušenja, nikotin napušta vaše tijelo vrlo brzo:
- Poluvrijeme razgradnje nikotina je oko 2 sata, što znači da se količina nikotina u krvi prepolovi svaka dva sata.
- Već nakon 1 do 3 dana od zadnje cigarete, nikotin i njegovi glavni metaboliti (poput kotinina) gotovo u potpunosti nestaju iz organizma.
Ipak, iako se sam nikotin brzo eliminiše, receptori u mozgu koji su navikli na njegovu prisutnost trebaju nekoliko sedmica da se prilagode pa zato i nastaju krize i žudnja za cigaretom.
Koliko traje kriza poslije prestanka pušenja?
Prema Cleveland Clinic, fizička ovisnost o nikotinu se obično smanjuje nakon 3 do 4 sedmice, dok psihološki dio može trajati duže.
Također, istraživanje iz 2015-te godine navodi da se sindrom apstinencije od nikotina javlja 4–24 sata nakon prestanka i da simptomi dosegnu vrhunac oko trećeg dana, a potom se postepeno smanjuju tokom sljedeće 3‑4 sedmice.
Prestanak pušenja i koža lica
Prestanak pušenja donosi vidljive benefite za kožu lica. Naime, kako ističe izvještaj Action on Smoking and Health (ASH), cigaretni dim oštećuje kolagen i elastin u koži, pa su u dobi četrdeset godina pušači vidjeli bore koje su kod nepušača karakteristične za šezdesete.
Još specifično: studija objavljena u časopisu Skin Research and Technology pokazala je da se promjene boje kože mogu početi povlačiti već nakon jednog mjeseca od prestanka pušenja.
Zaključak? Odluka da ostavite cigaru iza sebe nije samo korak ka boljem zdravlju – to je i prvi korak ka “svježijem”, ujednačenijem i revitaliziranom licu.
Oporavak pluća nakon prestanka pušenja
Kada ostavite cigaretu iza sebe, vaša pluća gotovo odmah počinju proces oporavka. Stručni izvori navode da već nakon dva do tri mjeseca bez pušenja može se primijetiti poboljšanje plućne funkcije – disanje postaje lakše, a kašalj i osjećaj „težine u prsima” se smanjuju.
Trepke (cilije) koje oblažu dišne puteve i koje su bile oštećene dimom postupno se obnavljaju, pa pluća lakše čiste sluz i štetne čestice, čime se smanjuje rizik od infekcija.
Jedan naučni članak navodi da ako ostanete dosljedni, dugoročno se usporava propadanje plućne funkcije i smanjuje rizik od razvoja hroničnih bolesti poput KOPB-a i raka pluća.
Detoksikacija od nikotina
Detoksikacija od nikotina označava period u kojem se tijelo postepeno čisti od nikotina i njegovih produkata razgradnje, poput kotinina, koje ste unosili pušenjem cigareta. Proces počinje već u prvim danima nakon prestanka a nikotin se vrlo brzo izlučuje iz krvi.
Drugi metaboliti mogu zadržati nekoliko dana, ponekad i sedmicama, zavisno o organizmu. Paralelno s tim, tijelo se polako oslobađa i drugih štetnih supstanci iz cigara, što je dio dugoročnog oporavka.
SAVJETI ZA DETOKSIKACIJU OD NIKOTINA
- Unosite što više antioksidansa u hrani – Studija na štakorima pokazala je da kombinacija kvercetina (biljni flavonoid) i vitamina C ima zaštitno djelovanje protiv oksidativnog stresa uzrokovanog nikotinom. To sugerira da ishrana bogata antioksidansima (voće, lisnato povrće, citrusno voće) može pomoći u smanjenju stresa za ćelije koji pušenje izaziva.
- Voda, voda, voda – Pregled radova pokazuje da obična voda (za razliku od sokova, kafe ili čaja) može povećati sagorijevanje masti čak i kada u mirovanju, što pomaže tijelu da bolje razgradi masnoće. Iako to nije direktno “izbacivanje nikotina”, bolja oksidacija masti znači učinkovitiji metabolizam i čišći organizam, što može podržati oporavak nakon prestanka pušenja.
- Tjelesna aktivnost – Studije pokazuju da tjelesna aktivnost pomaže tijelu da brže “obradi” nikotin i njegove ostatke. Čak i lagane vježbe mogu pojačati metabolički učinak nikotina, pa tijelo efikasnije koristi energiju i čisti se od štetnih supstanci.
Prestanak pušenja je jedan od najvažnijih koraka koje možeš učiniti za svoje zdravlje. Iako je detoksikacija od nikotina proces koji može donijeti fizičke i emocionalne izazove, tijelo se vrlo brzo počinje oporavljati!
Reference:
Bao K, Zheng K, Zhou X, Chen B, He Z, Zhu D. The effects of nicotine withdrawal on exercise-related physical ability and sports performance in nicotine addicts: a systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2024;21(1):2302383. doi:10.1080/15502783.2024.2302383
Stookey J. Negative, null and beneficial effects of drinking water on energy intake, energy expenditure, fat oxidation and weight change in randomized trials: a Qualitative review. Nutrients. 2016;8(1):19. doi:10.3390/nu8010019
Ash. How smoking affects the way you look – ASH. ASH. https://ash.org.uk/resources/view/how-smoking-affects-the-way-you-look
Leave a Reply